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As noites mal dormidas, o excesso de trabalho e a fadiga poderão estar a precisar de um reforço de alimentos que dão mais energia. Vê quais são.
O nosso organismo é um complexo sistema que precisa de funcionar de forma harmoniosa e equilibrada para nos sentirmos bem e saudáveis. Para tal, é fundamental incluir na dieta diária alimentos que dão mais energia, quer para as simples atividades do dia a dia, quer para quem pratica desporto regularmente.
É daqui que vem o nosso combustível – afinal, qual o veículo que anda sem combustível? Com o ser humano não é diferente. São as calorias provenientes da alimentação que se convertem em energia e, como tal, há que saber quais as mais indicadas.
FAZ DA ALIMENTAÇÃO UM ALIADO PARA TERES MAIS ENERGIA
Se, por um lado, sabes que devemos evitar excessos com doces, frituras, hidratos de carbono simples, alimentos processados e bebidas alcoólicas; por outro lado, nem sempre é fácil entender o que devemos privilegiar. Afinal, não podemos viver à custa só de legumes e fruta – ainda que sejam indispensáveis. Começamos, precisamente, por aí.
1. Fruta
O açúcar natural disponível na fruta ajuda a dar energia, bem como a manter os níveis de açúcar estáveis. Além disso, de maneira geral, a fruta está repleta de fibras.
Se não gostas de a consumir na sua forma mais natural, podes fazer smoothies para um boost de energia logo pela manhã.
2. Frutos Secos
A grande vantagem em consumir frutos secos com moderação é, precisamente, porque além de darem energia quase de forma imediata, ainda ajudam a prevenir o aumento do colesterol.
Este tipo de alimentos é rico em minerais essenciais como potássio, cálcio e fósforo.
3. Chocolate Preto
É verdade: numa alimentação equilibrada também há espaço para um bom chocolate de vez em quando, especialmente se for preto, por ser uma boa fonte de ferro e magnésio.
Além disso, proporciona uma sensação de felicidade instantânea, o que ajuda a diminuir os índices de stress e ansiedade.
4. Goji
As bagas goji saltaram para a fama recentemente, quando a preocupação com os superalimentos se tornou um tema do qual vale a pena falar. Ajudam a aumentar os níveis de energia, a melhorar o humor e até a memória.
Podes comê-las assim como um snack, ou incluí-las num smoothie, ou a acompanhar o iogurte, por exemplo.
5. Cereais Integrais
Os cereais integrais são indispensáveis numa dieta equilibrada, visto que proporcionam altos índices de fibra de digestão lenta, o que pode ajudar a melhorar o trânsito intestinal.
6. Peixe e Marisco
A quantidade de refeições que podemos fazer com estes dois alimentos é simplesmente infindável. Basta criatividade e disponibilidade para deitar mãos à obra e preparar verdadeiras delícias saudáveis.
Na generalidade, estes dois alimentos possuem proteína e ómega-3, necessários para manter a saúde do coração, a atividade cerebral e a circulação sanguínea.
7. Ovos
Quando consumidos em excesso, os ovos poderão levar a um aumento do colesterol – mas esta é uma teoria ainda muito controversa e que varia de pessoa para pessoa. Como tal, o ideal é encontrar um equilíbrio no respetivo consumo, até porque podes tirar daí alguns benefícios.
Tal acontece, porque os ovos possuem ferro e proteína, que são substâncias capazes de fornecer energia durante o dia todo, bem como vitamina B necessária para as funções cerebrais e para a tão desejada produção de energia.
8. Cenoura
Sopa, saladas ou simplesmente crua, como snack: a cenoura é uma fonte de betacaroteno, que é uma substância boa para a pele e para a visão.
9. Leguminosas
Também aqui encontras uma grande variedade de alimentos, como feijão, lentilhas, grão-de-bico ou feijão frade, que são poderosos fornecedores de fibra. Todavia, deves sempre demolhá-los antes de cozinhar, para facilitar a digestão.
10. Vegetais de Folhas Grandes e Escuras
Na escolha dos vegetais, deves dar preferência às folhas mais escuras, porque são ricas em vitaminas e minerais. Exemplos disso são a couve, a acelga e o espinafre.
A HIDRATAÇÃO COMO FONTE DE ENERGIA
Nunca é demais relembrar a importância de beberes água e de te hidratares devidamente. Muitos vezes, o motivo pelo qual te podes estar a sentir mais cansado ou com falta de energia é precisamente por te encontrares desidratado.
E por que motivo isto acontece? A água pode ser considerada como um dos alimentos que dão energia, na medida em que ajuda a transportar nutrientes para as células.
Num indivíduo saudável, a quantidade de água diária recomendada é de dois litros, mas não te esqueças que uma parte desse valor pode ser obtido através da comida.
A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO
Pode soar estranho, mas não é por acaso que a Organização Mundial da Saúde recomenda a prática diária de, pelo menos, 30 minutos de atividade física.
Ainda que te possas sentir cansado, sem energia, a prática recorrente de desporto tem precisamente o efeito contrário: vai fazer-te sentir mais ativo e mais motivado. O “culpado” disso é a endorfina libertada aquando da prática desportiva. Trata-se de um neurotransmissor profundamente ligado à sensação de bem-estar e prazer.
