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O tema da hidratação é, tantas vezes, abordado em prol da nossa saúde e bem-estar. Mas porquê? Afinal, por que motivo o nosso organismo precisa tanto de água?
Não é novidade para ninguém que a água é o principal constituinte do organismo e essencial à vida humana, visto que representa cerca de 75% do peso corporal quando nascemos, um valor que vai baixando com o passar dos anos.
Assim sendo, a hidratação é fundamental para o correto funcionamento de todos os sistemas e órgãos, motivando o bem-estar e a saúde de cada indivíduo.
Principais Funções da Água
Mas afinal de que forma nos ajuda a hidratar? De diversas maneiras:
* Transporta os nutrientes para todos os órgãos
* Elimina os resíduos, expelindo-os através da urina
* Regula a temperatura do corpo
* Proporciona um correto funcionamento cognitivo
* Ajuda ao bom humor
* Permite melhorar os índices de atenção, concentração e capacidade de memória
* Permite um funcionamento saudável do coração
* Colabora na correta digestão
* Previne a obstipação
* Preserva a elasticidade da pele, ajudando-a a manter-se bonita e com um aspeto saudável
Principais Fontes de Hidratação
Ainda que o melhor seja mesmo o consumo de água, esta não é a única forma de conseguir uma correta hidratação. Se não gostas propriamente de beber água, deves saber que te podes manter saudável através de:
* Sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar
* Infusão de ervas ou chá
* Sopa
* Hortícolas e fruta
* Leite
5 DICAS PARA MANTER O CORPO BEM HIDRATADO
É importante ter em consideração alguns aspetos para assegurar uma boa hidratação. Atenta às nossas dicas.
Não Bebas só quando tens Sede
Quando sentimos sede, é sinal de que o nosso corpo já está numa fase de ligeira desidratação, pelo que deves evitar chegar a este ponto, bebendo regularmente ao longo do dia.
Come frutas e legumes Ricos em Água
Melancia, morangos, melão, melão e ananás; pepinos, verduras de folhas, rabanetes, aipo, abobrinha e tomate são excelentes opções ricas em água na sua composição.
Protege-te do Calor
Em dias de muito calor, evitar andar na rua, principalmente nas horas mais perigosas.
Roupa Adequada
Deves usar roupa de cores claras e tecidos leves, para não sentires demasiado calor.
Facilita a Hidratação com a Tecnologia
Se tens dificuldade em beber água, então, faz das novas tecnologias um aliado: seja colocar lembretes no telemóvel para beber, seja usando garrafas de água indicadas para este efeito. Atualmente, existem muitas opções ao teu dispor.
SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO
A desidratação pode trazer sérios problemas para a tua saúde – aliás, muitas pessoas sofrem de dores de cabeça e cansaço aparentemente inexplicáveis e cuja origem pode estar, de facto, numa hidratação deficiente.
Assim, deves saber que os sintomas de desidratação leve a moderada incluem:
* Sede – uma sensação mais forte e intensa
* Diminuição da sudorese
* Diminuição da elasticidade da pele
* Diminuição da produção da urina
* Boca seca
* Se estivermos perante um caso de desidratação grave, a sensação de sede pode efetivamente diminuir e a pressão arterial pode até cair, provocando sensação de desmaio iminente ou desmaio real. O bom funcionamento de determinados órgãos também pode ser colocado em causa, nomeadamente rins, fígado e cérebro.
É simples evitar chegar a este ponto…
Hidratação: Alguns Cuidados Extra
Visto que a sensação de sede diminui com o passar dos anos, no caso dos idosos esta situação torna-se ainda mais importante de prevenir, pelo que a ingestão de líquidos deve ser reforçada.
Por seu lado, as grávidas devem beber mais 0,2l do que um adulto comum e as lactantes mais 0,5l.
