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Mindfulness significa atenção plena, sendo uma prática que ajuda a encontrar o equilíbrio, a viver o momento de forma consciente, a estar presentes na nossa vida.
As rotinas diárias são cada vez mais corridas e somos constantemente bombardeados por distrações, o que faz com que cada vez mais pessoas procurem uma forma de escape e de desacelerar.
É aqui que o mindfulness ganha popularidade, pelos seus benefícios já demonstrados em diferentes pesquisas científicas na regulação emocional, produtividade e saúde física.
Fica a saber mais sobre esta prática e descobre como pode transformar a tua vida!
Mindfulness consiste na capacidade de estar presente, de forma consciente no que estamos a fazer no momento, sem julgamentos. Pode ser praticado em atividades como ler, ouvir música, escrever ou fazer uma caminhada ao ar livre, focando em todos os sentidos e desfrutando do momento presente.
A prática de Mindfulness tem origem no budismo, onde é conhecido como “sati” (em Pali), que significa atenção plena. Neste contexto, é um dos passos do ensinamento de Buda para alcançar a libertação, essencial para o desenvolvimento do equilíbrio mental. Nos anos 70, o mindfulness foi transportado do budismo para os estudos universitários, onde foi aperfeiçoado até serem removidos todos os seus aspetos religiosos.
Sendo uma prática de meditação, o mindfulness utiliza técnicas meditativas como o foco na respiração, sensações corporais e pensamentos, observação consciente, aceitação das emoções e ligação ao aqui e agora.
A atenção plena pode ser praticada de duas formas: de forma formal, como na meditação mindfulness, ou de forma informal, em atividades diárias como comer, fazer caminhada, ler, entre outros.
Enquanto que na meditação tradicional se pretende esvaziar a mente de pensamentos e alcançar a clareza mental e emocional, na meditação mindfulness o objetivo é tomar consciência das emoções e pensamentos que surgem e aceitá-los, sem julgamento e sem se prender a eles.
O Mindfulness traz inúmeras vantagens para o teu corpo e para a tua mente, ajudando a melhorar a qualidade de vida e a promover o bem-estar. Entre os benefícios do mindfulness estão:
O mindfulness ajuda a acalmar a mente e a melhorar a saúde mental, reduzindo o stress e a ansiedade, assim como sintomas de depressão. Com a prática da atenção plena, aprendes a observar os teus pensamentos sem julgamento e sem te prenderes a eles, reduzindo a repetição de pensamentos que geram ansiedade. Existe uma relação entre o mindfulness e stress, já que a prática promove o relaxamento e melhora a forma como lidas com as tuas emoções e com situações negativas que possam surgir no dia a dia.
Ao praticares mindfulness, treinas o teu cérebro para a atenção no momento presente, melhorando a concentração e foco. Ajuda-te a evitar distrações e a aumentar a produtividade no trabalho e/ou estudos e melhora a tua memória, ajudando a reter informações mais facilmente. A prática de mindfulness também é benéfica nos treinos e prática de desportos, já que ajuda a controlar a mente durante os exercícios e competições.
O mindfulness ajuda a tomar consciência do corpo e da mente, tornando-te mais consciente das sensações físicas. Esta prática de atenção plena permite entender melhor os sinais que o corpo emite, como fadiga, tensão muscular e necessidade de descanso e, assim, ajudar a prevenir lesões. Esta conexão com o corpo é essencial para os atletas e praticantes de atividade física, dado que há um treino de respiração consciente e aumento da concentração e foco.
O mindfulness auxilia a observar e aceitar os padrões de pensamento e emoções, incluindo as experiências boas, neutras ou negativas. Como consequência, permite que os pensamentos e emoções sejam processados de forma consciente e altera a forma como geres e respondes a emoções negativas e lidas com situações de stress, por exemplo.
Um dos benefícios do mindfulness é a melhoria da qualidade do sono e contribuição para um descanso mais profundo. Ao praticar a capacidade de direcionar a atenção para o momento presente, crias a capacidade de deixar de lado os pensamentos negativos e as preocupações, muitas vezes causadores de insónias e noites mal dormidas.
O desempenho desportivo depende não só da força e condição física, mas também de capacidades mentais como concentração, foco, controlo das emoções e resistência mental.
O mindfulness no desporto pode ser um aliado de peso, quer no treino, quer nas competições, dado que ajuda a focar no presente, a reduzir distrações e a melhorar o controlo da mente e do corpo.
Casos de atletas de elite que usam mindfulness para melhorar o desempenho:
O segredo para o sucesso começa na mente, e os atletas de topo que praticam a atenção plena tendem a lidar melhor com situações stressantes e a manter a tranquilidade.
Existem diferentes estudos dos efeitos positivos do mindfulness no desporto e vários atletas de elite utilizam a prática de atenção plena para melhorar o seu desempenho:
O mindfulness pode ajudar na recuperação muscular, na gestão da fadiga e prevenção de lesões. Ao ganhar uma maior consciência dos sinais do corpo através da atenção plena, os atletas poderão aprender a conhecer melhor e respeitar os limites do seu corpo, evitando lesões. As técnicas de mindfulness ajudam também a reduzir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono. Assim, a prática de atenção plena, para além de ser um complemento ao treino físico, é também um ótimo aliado para otimizar o desempenho atlético.
Exercícios simples para começar:
Técnicas Fáceis para Integrar Mindfulness na Rotina
Uma das vantagens da prática do mindfulness é que, para além de todos os benefícios para o teu corpo e mente, não precisas de nenhum equipamento específico nem de tempo extra no dia. Podes incluir o mindfulness na tua rotina através de pequenos ajustes como:
Para guiar a prática de atenção plena, podes também ouvir podcasts sobre mindfulness ou usar apps como a Calm, Insight Timer,
A atenção plena durante o treino ajuda a melhorar a performance, prevenir lesões e tornar o treino mais eficiente. Para além de criar uma conexão mais profunda com o corpo, o mindfulness no desporto ajuda a manter o foco nas sensações dos músculos, na respiração e nos movimentos, aumentando a consciência corporal.
1. Antes de iniciar o treino:
Reserva alguns minutos para respiração profunda e consciente. Esta preparação inicial ajuda a estabelecer calma e foco. Aproveita o aquecimento para conectar ao teu corpo, observando-o e sentindo os movimentos.
2. Depois do treino:
Termina o treino com técnicas de meditação ou relaxamento, que ajudarão a acelerar a recuperação. Nos alongamentos, presta atenção à tua respiração e às sensações dos músculos a relaxar. Aproveita para observar o teu corpo e identifica tensões ou desconfortos.
Técnicas para manter o foco e a conexão com o corpo durante a prática desportiva:
O mindfulness pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, como a redução do stress e ansiedade, maior equilíbrio entre o corpo e mente e a melhoria da performance desportiva e recuperação física.
É de notar também uma relação próxima entre mindfulness e produtividade, já que a prática ajuda a melhorar a concentração, a otimizar a gestão de tempo e a estimular a criatividade e resolução de problemas.
Experimenta integrar o mindfulness na tua rotina diária e observa como pode transformar a tua vida!
