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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Sentes que não tens força para levantar peso? Perdes a motivação a meio do treino? Tens vergonha de usar alguma máquina? Ficas sem fôlego rapidamente? Dói-te a lombar quando terminas o treino? Sais do ginásio sem suar a camisola? Achas que não cometes erros no ginásio?
Se respondeste “sim” a estas perguntas é porque estás a cometer erros no treino que estão a impedir-te de atingires a tua melhor performance. Além disso, estas negligências podem causar lesões graves e prejudicar a tua saúde.
Por isso, deves ler este artigo! Vais conhecer os principais erros no ginásio, a importância do pré e do pós-treino, e encontrarás dicas para melhorares os teus resultados, o teu estilo de vida e a tua saúde no geral.
A atividade física faz-te sentir que tens superpoderes, melhorando o teu humor e reduzindo o stress, mas também é muito importante na melhoria da tua saúde e, por conseguinte, da tua qualidade de vida.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física em adultos contribui para prevenir e controlar doenças não transmissíveis (doenças cardiovasculares, cancro e diabetes), reduz os sintomas de ansiedade e depressão, e melhora a saúde do cérebro, promovendo um bem-estar geral.
Em crianças, estimula o crescimento e o desenvolvimento muscular, promove a saúde óssea, e melhora o desenvolvimento motor e cognitivo.
Descobre quanto tempo deves treinar por semana nesta infografia.
Para elevares o teu treino a outro nível, é importante que tenhas todas as condições reunidas. E o ginásio garante-te estas condições, como podes ler abaixo.
Tem os Melhores Equipamentos para Treinar
Queres fazer um treino completo que trabalhe todos os músculos ou dividir o teu plano de treino semanal para trabalhar cada parte do teu corpo? Nada melhor do que o ginásio. Tem as máquinas que precisas para cada um dos teus músculos, os pesos necessários, muita diversidade de treino e de exercícios para não te cansares, e ainda podes escolher aulas de grupo.
Acompanhamento de Profissionais
Um dos grandes erros no ginásio, e também fora dele, é negligenciar a importância de acompanhamento profissional, seja de nutrição ou de musculação. No ginásio podes pedir ajuda a um instrutor sempre que tenhas dúvidas em relação a algum exercício. É uma excelente e humilde forma de aprenderes, evoluíres e elevares o teu treino a outro patamar.
Um Ambiente com Altos Níveis de Energia e Foco
Todas as pessoas que estão no ginásio têm objetivos em comum: treinar, trabalhar a sua melhor versão, atingir metas, ficar bonito(a), aumentar a autoestima, etc. Remam todos na mesma direção, ainda que os objetivos sejam individuais.
Neste sentido, bebes da energia dos outros, inspiras-te, focas-te no que realmente importa: no teu treino, nas tuas metas, nos teus objetivos. Não há espaço para distrações porque estão todos com a mesma energia e com o foco no progresso. Se isto não acontece, é porque estás a cometer erros no ginásio que estão a impedir-te de evoluir!
Comunidade e Apoio Social
Ir ao ginásio é uma boa forma de conheceres pessoas novas e com interesses em comum, principalmente no que se refere à atividade física. Talvez até venhas a conhecer alguém que se identifique com a tua maneira de treinar, acabem por combinar treinos juntos, motivem-se um ao outro, e corrijam-se mutuamente quando é necessário.
Não existe uma resposta certa! Depende sempre da tua vida pessoal, da forma como te organizas e como te motivas.
É mais confortável ficar em casa, mas também não tens os melhores equipamentos. E se tiveres a sorte de os ter, podes sempre cair na tentação da preguiça, além de ser mais fácil perder o foco.
Por outro lado, sabemos que o ginásio é pago e que nem sempre é barato. Mas, para isso, temos a solução para ti: preços baixos e ótimas condições para atingires a tua melhor performance no Fitness UP.
Evitar erros no ginásio é muito importante no desempenho, na motivação para treinar e na saúde. Alguns erros podem acabar por te desmotivar, influenciar o teu desempenho e originar lesões graves.
Embora não tenha sido um erro, mas um acidente no ginásio, a história de Sophie Butler mostra-nos a importância de treinarmos sempre com consciência: aos 23 anos ficou paralisada da cintura para baixo num simples agachamento.
O treino é um momento de descontração, mas requer responsabilidade. Sobretudo, se tens objetivos bem definidos que queres atingir. Por isso, é importante que não cometas os erros que referimos abaixo.
Escolheres um Ginásio Longe de Casa
Às vezes, já é difícil ter motivação para treinar. Se escolheres um ginásio longe de casa ainda é mais difícil. Rapidamente arranjarás desculpas para não ir treinar: porque está frio, estás cansado(a), está a chover, tens de apanhar transportes, está trânsito, etc… Por isso, sê inteligente e opta por um ginásio perto de casa, do teu trabalho, ou da tua escola.
Aquecimento Inadequado
Não aquecer é um dos principais erros no ginásio. O aquecimento é importante porque ajuda a preparar o corpo para o treino, aumentando gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Faz um aquecimento de dez minutos, focado sobretudo nos músculos que vais treinar.
Um estudo mostrou que o aquecimento está diretamente ligado à melhoria de desempenho. Além disso, ajuda a reduzir o risco de lesões.
Não Pedires Ajuda aos Instrutores
Fazeres os exercícios com a postura e a forma errada ou não saberes utilizar uma máquina pode trazer consequências para a tua saúde e aumenta o risco de lesões. Por isso, não sejas orgulhoso, deixa o teu ego à porta, e pede ajuda a um instrutor sempre que tiveres dúvidas.
Não Descansares Entre Séries e Não Beberes Água
É importante descansares, mas não é para ficares cinco minutos à conversa com alguém ou a mexer no telemóvel. Descansa para repores a respiração, recuperares energia, beberes água com moderação, e enfrentares o próximo exercício.
Peso a Mais ou Peso a Menos
Não levantes demasiado peso. Não vais conseguir utilizar a técnica e a forma correta, podes-te magoar e provocar lesões graves. No entanto, também não levantes pesos demasiado leves ou não verás resultados.
O ideal é ires aumentando progressivamente, conforme a tua capacidade física, de forma que levantes pesos que desafiem os músculos.
Não Variar o Treino e Má Seleção de Exercícios – Um dos Piores Erros no Ginásio
É muito comum encontrar pessoas no ginásio que saltam de uma máquina para a outra de forma aleatória, sem qualquer objetivo. Assim não vais ter resultados. Tal como se fizeres sempre o mesmo tipo de exercícios.
Tem de haver sentido, um plano de treino bem definido que contemple todos os músculos. Ou acabarás por perder a motivação porque os resultados não vão aparecer. Por outras palavras, se tiveres sempre a correr na passadeira não esperes que os teus bíceps cresçam; ou se estiveres sempre a treinar peito não penses que vai acontecer um milagre nas tuas pernas.
Define um plano de treino e melhora a tua performance!
Não Respirar Corretamente
A forma como respiras vai afetar o teu treino, a tua resistência, e o teu desenvolvimento. Por isso, é importante que apliques técnicas de respiração durante o treino que te ajudem a canalizar toda a força para os músculos e a ter mais resistência.
Focares-te Mais Nos Outros
Se andas pelo ginásio mais preocupado(a) com os treinos dos outros do que com o teu, então estás a cometer um dos erros no ginásio mais preocupantes. Foca-te em ti, não te compares com os outros, não sejas vítima do teu ego. Esta distração vai afetar os teus resultados e a tua performance.
Cria um plano de treino, gere as tuas expectativas conforme as tuas necessidades e os teus objetivos e lembra-te: todos os caminhos são diferentes.
Não Suares a Camisola
Acabas o treino como tivesses começado? Com o penteado perfeito, o corpo seco, e sem sentires cansaço? É porque não deste tudo! Tens de suar a camisola e sentires que o treino foi produtivo. Esforça-te e os resultados vão aparecer.
Não Alongares
Todos sabemos que este é um dos erros no ginásio mais comuns. As pessoas têm preguiça de alongar e só querem ir descansar quando termina o treino. No entanto, se não alongares, a probabilidade dos teus músculos e dos teus tendões se lesionarem é maior.
Muitas pessoas negligenciam o pré e o pós-treino. Pensam que o progresso e os resultados vêm simplesmente do esforço feito no ginásio. No entanto, não poderiam estar mais enganadas. É essencial ter um estilo de vida saudável e aplicar rotinas antes e depois do treino.
Imagina que sais à noite, bebes muito álcool, acordas ao meio-dia e vais ao ginásio treinar. O teu corpo está cansado e desidratado, por isso não vais conseguir trabalhar os músculos como deverias. Outro erro, por exemplo, é parares numa pastelaria assim que terminas o treino para comeres doces que não têm os nutrientes de que precisas depois de exercitares o corpo.
Estas negligências contribuem para erros no ginásio que vão afetar o teu desenvolvimento, a tua performance, e podem provocar lesões.
Se queres obter bons resultados, já sabes: não cometas erros no ginásio! Para isso, só tens de ter humildade para aprender e foco nos resultados. Não há melhor espaço que o Fitness UP para desenvolveres a tua condição física de forma sustentável e encontrares a melhor versão de ti!
Se ainda não fizeste a tua inscrição, carrega aqui! Estás inscrito(a) mas não tens ido ao ginásio porque te falta vontade e motivação? Encontra um plano de treino à tua medida! Tens cumprido o teu plano de treino, não falhas um dia, e já vês evolução? Queremos ver os teus resultados! Identifica-nos no Instagram!
