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Na Tribo UP, acreditamos que a superação começa dentro de nós. A aptidão física não se trata apenas de força ou resistência – mas sim da capacidade do corpo de se manter ativo, saudável e pronto para qualquer desafio.
Neste artigo, vamos explorar o conceito de aptidão física, as suas diferenças em relação à atividade física, como avaliá-la e como podes melhorá-la através de diferentes treinos. Se queres levar o teu desempenho a outro nível, continua a ler!
Queres saber como combinar um plano alimentar equilibrado com o teu treino? Lê o nosso artigo sobre Como Lidar com os Desvios no Plano Alimentar e maximiza os teus resultados!
A aptidão física refere-se à capacidade do corpo de realizar atividades físicas de forma eficiente, sem fadiga excessiva, e com energia suficiente para enfrentar tarefas diárias e desafios extras.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), a aptidão física pode ser dividida em cinco componentes principais:
1 - Resistência cardiovascular: Capacidade do coração e pulmões trabalharem juntos para fornecer oxigênio ao corpo. Quanto mais forte o sistema cardiovascular, maior a resistência.
2 - Força muscular: A quantidade de força que os músculos podem gerar.
3 - Resistência muscular: A capacidade dos músculos de sustentarem esforço contínuo sem fadiga.
4 - Flexibilidade: O quão bem consegues mover as articulações sem desconforto.
5 - Composição corporal: Relação entre massa muscular, gordura e ossos no corpo.
Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine (2021) revelou que indivíduos com maior aptidão física têm um menor risco de doenças cardiovasculares, melhor capacidade cognitiva e mais longevidade.
Muita gente confunde aptidão física com atividade física, mas há uma diferença essencial:
Atividade física: Qualquer movimento do corpo que gaste energia, como caminhar, subir escadas ou dançar.
Aptidão física: O nível de desempenho do teu corpo para realizar atividades de forma eficiente e sem fadiga.
Segundo um estudo da Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022), 30 minutos de atividade física diária são suficientes para melhorar a aptidão física, mas um plano de treino estruturado maximiza os benefícios.
O condicionamento físico é a forma como elevamos a aptidão física ao próximo nível!
Como diz o treinador e especialista Ben Greenfield: “O condicionamento físico não é sobre parecer forte, mas sobre SER forte no que realmente importa.”
- Semelhanças entre aptidão física e condicionamento físico:
- Ambos envolvem a melhoria do desempenho do corpo.
- Ambos são desenvolvidos através de treino consistente e progressivo.
- Ambos promovem a saúde e o bem-estar.
- Um estudo da Journal of Strength & Conditioning Research (2023) comprovou que treinos de alta intensidade melhoram a resistência e força até 27% em 8 semanas.
Descobre os melhores exercícios para resistência no nosso artigo sobre Treinos de Alta Intensidade (HIIT).
Na Tribo UP, todos têm um ponto de partida único. Aqui estão os três níveis principais:
Iniciante – Se estás a começar a treinar ou voltaste após uma pausa.
Intermédio – Já treinas regularmente e queres melhorar força e resistência.
Avançado – Procuras performance máxima e desafios mais intensos.
Dependendo do teu nível, o treino certo faz toda a diferença:
Iniciante
- Treinos leves a moderados
- Caminhada rápida ou corrida curta
- Treino funcional com peso corporal
- Mobilidade e alongamentos
Intermédio
- Treinos de força e resistência
- HIIT para queimar gordura e melhorar resistência
- Levantamento de pesos
- Treinos compostos (agachamentos, burpees, lunges)
Avançado
- Treinos de alta intensidade
- Cross training e circuitos
- Sprint e corrida longa
- Treino de potência (peso elevado, menos repetições)
Alguns exercícios eficazes para melhorar o condicionamento físico incluem:
Prancha: Fortalece o core e melhora a estabilidade
Lunges alternados com salto: Trabalham as pernas e melhoram a coordenação
Mountain Climber: Excelente para trabalhar o core e melhorar a resistência cardiovascular
Box Jumps: Fortalecem os músculos dos quadris, glúteos e isquiotibiais.
A aptidão física é mais do que apenas treinar – é um compromisso contigo mesmo! Seja para ganhares mais resistência, força ou energia, há sempre espaço para crescer.
Um estudo da Mayo Clinic (2023) revelou que indivíduos que treinam 4 vezes por semana têm um risco 40% menor de doenças crónicas.
Na Tribo UP, não treinamos apenas músculos – treinamos a mentalidade de vencedores!
Queres um plano de treino personalizado? Fala com um dos nossos Personal Trainers e começa hoje a tua jornada!
Qual é o teu próximo objetivo? Comenta e partilha com a Tribo!
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
