RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
PLANO DE TREINO
A CARREGAR...
A CARREGAR...
As aulas de grupo são uma tendência popular no universo fitness, oferecendo uma abordagem social e motivadora para a prática de exercícios. No âmbito dessas aulas, modalidades como trampolim e power jump ganham destaque, proporcionando uma experiência dinâmica que combina diversão e resultados tangíveis.
As aulas de grupo são caracterizadas pela energia coletiva, incentivando a interação e o apoio entre os participantes. No caso específico do trampolim, essas aulas transformam um simples salto numa atividade aeróbica envolvente, promovendo benefícios como a queima de calorias, o fortalecimento muscular e a melhoria do equilíbrio.
O trampolim, por ser de baixo impacto, oferece uma opção inclusiva para participantes de diversos níveis de condicionamento físico.
O trampolim quando incorporado em aulas de fitness, é um equipamento que consiste numa lona de tecido esticada sobre uma estrutura metálica com molas. Ele é utilizado para realizar exercícios físicos que envolvem saltos e movimentos aeróbicos.
Devido à sua superfície elástica, oferece uma alternativa de baixo impacto em comparação com outras formas de exercício. Este factor é particularmente benéfico para pessoas que desejam minimizar o impacto nas articulações, tornando as aulas de power jump acessíveis a uma variedade de participantes, independentemente do nível de condição física.
O power jump é uma variação intensa das aulas de trampolim que eleva a experiência a um novo patamar. Combinando saltos coreografados com música pulsante, as aulas de power jump proporcionam um treino completo, desafiador e divertido. A energia contagiante do grupo e a orientação motivadora do Group Trainer tornam essa modalidade uma escolha atraente para quem procura resultados eficazes de forma animada.
Em resumo, as aulas de grupo que envolvem trampolim e power jump oferecem uma oportunidade única de se exercitar de maneira divertida e socialmente estimulante. Estas modalidades não apenas fortalecem o corpo, mas também promovem um senso de comunidade, tornando a jornada fitness uma experiência mais prazerosa e gratificante.
Nas aulas de power jump (ou Yourfit Jump no Fitness UP), os instrutores especializados guiam os participantes por uma série de movimentos coreografados realizados sobre o trampolim. A combinação de saltos e movimentos específicos trabalha diversos grupos musculares, proporcionando benefícios como aumento da resistência cardiovascular, queima de calorias e tonificação muscular.
Vamos saber quais são todos os benefícios associados:
1. Melhoria da Condição Cardiovascular:
O trampolim é uma forma eficaz de exercício cardiovascular, promovendo o aumento da frequência cardíaca e melhorando a saúde do sistema cardiovascular. As atividades realizadas no trampolim, como saltos e movimentos aeróbicos, contribuem para a resistência cardiovascular.
2. Queima de Calorias:
As aulas são conhecidas por proporcionar uma queima significativa de calorias. Os movimentos rápidos e intensos realizados durante estas atividades ajudam a aumentar o gasto energético, auxiliando na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
3. Fortalecimento Muscular:
Os saltos e movimentos executados no trampolim envolvem diversos grupos musculares, contribuindo para o fortalecimento geral do corpo. Músculos como os das pernas, glúteos, abdómen e costas são ativados durante as sessões, proporcionando um treino completo.
4. Melhoria do Equilíbrio e Coordenação:
A superfície instável do trampolim desafia o equilíbrio e a coordenação, levando a uma melhoria dessas habilidades ao longo do tempo. Essa característica faz do trampolim uma opção interessante para pessoas que desejam aprimorar sua estabilidade corporal.
5. Redução do Impacto nas Articulações:
Este tipo de treino oferece uma alternativa de baixo impacto em comparação com algumas outras formas de exercício. A absorção de impacto pela lona elástica reduz a pressão sobre as articulações, tornando-o mais acessível para indivíduos com preocupações específicas, como lesões nas articulações.
6. Estímulo ao Sistema Linfático:
Os movimentos no trampolim ajudam a estimular o sistema linfático, favorecendo a circulação linfática e auxiliando na eliminação de toxinas do corpo. Este estímulo pode contribuir para a melhoria da saúde do sistema imunológico.
7. Diversão e Bem-Estar Mental:
Além dos benefícios físicos, as aulas de trampolim são geralmente divertidas e energizantes. O componente lúdico pode aumentar a motivação para se exercitar, contribuindo para o bem-estar mental e emocional.
8. Acessibilidade e Variedade:
O trampolim pode ser adaptado para diferentes níveis de condição física, tornando-o acessível a uma ampla gama de participantes. Além disso, a variedade de movimentos e exercícios possíveis proporciona um treino dinâmico e desafiante.
9. Interação Social:
Participar nestas aulas, especialmente em grupo, promove a interação social. O ambiente colaborativo pode aumentar a adesão ao desporto, criando uma experiência mais positiva e socialmente envolvente.
Após visualizarmos várias da vantagens deste modelo de treino, vamos aprofundar duas das que consideramos mais importantes.
Fortalecimento Muscular
Contração Concêntrica e Excêntrica: os movimentos, especialmente quando incorporados em aulas estruturadas, muitas vezes incluem contrações musculares concêntricas (encurtamento) e excêntricas (alongamento). Isso contribui para o desenvolvimento equilibrado dos músculos.
Estímulo para Músculos Estabilizadores: a instabilidade proporcionada exige o envolvimento dos músculos estabilizadores, contribuindo para o fortalecimento dessas estruturas.
Queima de Calorias
Exercício Cardiovascular: as atividades são frequentemente consideradas exercícios cardiovasculares eficazes. Saltar e realizar movimentos rápidos e intensos eleva a frequência cardíaca, contribuindo para a queima de calorias.
Efeito Pós-Exercício (Afterburn): pode criar um efeito de "afterburn" ou excesso de consumo de oxigénio pós-exercício, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo após o término da atividade.
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): muitas aulas seguem princípios de treino intervalado de alta intensidade, conhecido por ser eficaz na queima de calorias. A alternância entre períodos de esforço intenso e recuperação pode aumentar a eficiência da queima calórica.
Participação Muscular Abrangente: a variedade de movimentos no trampolim envolve diferentes grupos musculares simultaneamente, o que aumenta a oferta energética global do corpo.
É importante notar que a quantidade de calorias queimadas e os benefícios musculares podem variar de acordo com a intensidade do treino, a duração da atividade e o nível de condicionamento físico individual.
Melhoria da Saúde Mental
Libertação de Endorfinas: o exercício físico estimula a libertação de endorfinas, neurotransmissores associados ao bem-estar e à redução do stresse.
Experiência Divertida: a natureza lúdica das atividades no trampolim contribui para uma experiência mais prazerosa, podendo aumentar o ânimo e a satisfação durante e após o exercício.
Alívio do Stresse: a prática regular de atividade física pode ajudar a aliviar o stresse e a ansiedade, proporcionando uma pausa mental e uma oportunidade de desconectar-se das pressões diárias.
As aulas de trampolim são dinâmicas e envolventes, projetadas para proporcionar uma experiência de exercício físico animada e eficaz. O formato pode variar dependendo do instrutor, do tipo de aula e do nível de intensidade desejado. No entanto, aqui estão alguns elementos comuns encontrados em muitas aulas de trampolim:
1. Aquecimento:
As aulas geralmente começam com um aquecimento para preparar o corpo para a atividade física. O aquecimento pode incluir movimentos leves de saltos no trampolim, alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.
2. Sequência Coreografada:
Muitas aulas de trampolim seguem uma sequência coreografada de movimentos.Os participantes realizam uma série de saltos, giros, agachamentos e outros movimentos aeróbicos, muitas vezes sincronizados com a música.
3. Treino Intervalado:
Algumas aulas de trampolim incorporam princípios de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) envolvendo a alternância entre períodos curtos de esforço intenso e períodos de recuperação mais leves para maximizar a queima de calorias e melhorar a condição cardiovascular.
4. Fortalecimento Muscular:
As aulas frequentemente incluem segmentos dedicados ao fortalecimento muscular.
Exercícios como agachamentos, lunges, abdominais e outros movimentos específicos podem ser realizados para trabalhar grupos musculares específicos.
5. Variedade de Movimentos:
Aqui enfatiza-se a variedade de movimentos para manter o treino entusiasmante e interessante.
Os instrutores podem incorporar diferentes estilos de saltos, movimentos laterais, saltos em um pé só e outros desafios para manter a diversidade no treino.
6. Música Energética:
A música energética das aulas serve como inspiração e motivação. A escolha da música pode ser fundamental para sincronizar os movimentos e criar uma atmosfera animada na aula.
7. Finalização e Alongamento:
As aulas geralmente concluem com uma fase de relaxe e alongamento, ajudando a reduzir a frequência cardíaca gradualmente, aliviando a tensão muscular e melhorando a flexibilidade.
As aulas de trampolim são recomendadas para uma grande variedade de pessoas, pois oferecem uma forma divertida e eficaz de se fazer exercício. Aqui estão alguns grupos para os quais este treino pode ser especialmente benéfico:
1 - Adultos que procuram exercícios divertidos: oferecem uma maneira única e divertida de se exercitar, o que pode ser especialmente atraente para adultos que procuram uma alternativa animada às atividades tradicionais de fitness.
2 - Crianças e adolescentes: trata-se de uma atividade lúdica que pode ser uma excelente forma de exercício para crianças e adolescentes. Além disso, pode ajudar no desenvolvimento da coordenação motora e equilíbrio.
3 - Pessoas que procuram exercícios de baixo impacto: o trampolim absorve parte do impacto que normalmente seria transmitido às articulações durante exercícios tradicionais. Portanto, as aulas podem ser adequadas para pessoas que precisam ou preferem atividades de baixo impacto, como aqueles com problemas nas articulações.
4 - Indivíduos que pretendem queimar calorias: é uma atividade cardiovascular eficaz, o que significa que pode ajudar na queima de calorias e no fortalecimento do sistema cardiovascular.
5 - Pessoas que desejam melhorar a saúde cardiovascular: o treino geralmente envolve movimentos que aumentam a frequência cardíaca, ajudando assim a melhorar a saúde cardiovascular.
6 - Pessoas que querem diversificar os seus treinos: para quem procura variar a sua rotina de exercícios, estas aulas oferecem uma abordagem única que pode ser uma ótima adição a outros tipos de treino.
7 - Pessoas que procuram fortalecer os músculos: saltar no trampolim envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, abdómen e glúteos. Portanto, é uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar diferentes áreas do corpo.
No entanto, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se houver preocupações com a saúde ou condições médicas pré-existentes.
Em conclusão, as aulas de trampolim ou Power Jump desempenham um papel significativo na promoção da saúde e do bem-estar físico.
Estas atividades proporcionam uma combinação eficaz de exercício cardiovascular, fortalecimento muscular e diversão, atraindo uma variedade de públicos, desde adultos a crianças e adolescentes.
Além disso, os benefícios associados e o facto de ser uma modalidade de baixo impacto torna este treino um dos mais importantes e requisitados num ginásio, como é o caso do Fitness UP. Venha treinar com a Tribo UP!
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
