RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
PLANO DE TREINO
A CARREGAR...
A CARREGAR...
É comum pensar em ir ao ginásio como uma forma de perder peso ou, mais especificamente, perder gordura. Mas o ginásio serve para muito mais do que apenas “queimar” calorias!
Uma rotina de treino pode transformar a nossa vida de muitas outras formas, que muitas vezes são razões mais fortes para ir ao ginásio do que apenas uma mudança estética.
Vamos falar das inúmeras vantagens de ir ao ginásio para a nossa vida, desde a nossa saúde física até nosso bem-estar emocional. Se precisas de motivação para pegar no saco de desporto e sair de casa, este é o sítio certo para ti!
Quer dentro ou fora do ginásio, um dos benefícios mais claros de praticar exercício regularmente é a melhoria da nossa condição física. Não em termos estéticos, mas em termos de capacidade de movimento, de força, e de resistência ao esforço.
Podemos focar em diferentes áreas, como levantamento de peso, corrida, ou bicicleta, que nos vão dar benefícios distintos, mas no fundo todos vão ajudar a estarmos mais saudáveis e ativos.
No curto termo, isto possibilita uma vida mais ativa com a nossa família e amigos: passeios, viagens, experimentar desportos novos. Ajuda também no dia a dia: subir as escadas até ao nosso andar sem ficar sem fôlego, trazer as compras do carro de uma só vez, abrir aquele frasco chato de grão-de-bico essencial para o almoço.
No médio termo, ir ao ginásio regularmente permite-nos alcançar objetivos físicos que vão além dos que atingimos durante o treino no ginásio. Aplicando o que adquirimos no ginásio a outras modalidades, podemos decidir correr uma maratona, fazer caminhadas de vários dias, viajar de bicicleta pela Europa, etc.
No longo termo, quanto mais anos nos conseguirmos manter ativos, mais tarde chega a fase de vida em que ficamos dependentes de outros para nos ajudarem até nas tarefas mais simples, como dar um passeio pelo quintal ou até tomar banho.
Há muitas mais razões para ir ao ginásio, mas ter um estilo de vida ativo é certamente a mais importante. Vais conseguir estar mais presente com aqueles de que mais gostas e criar memórias inesquecíveis nas aventuras em que vais conseguir participar!
Algumas das vantagens de uma ida regular ao ginásio acontecem sem nós sequer nos darmos conta! O exercício físico é essencial para nos mantermos saudáveis fisicamente.
O nosso coração é um músculo. Um músculo muito importante. A prática regular de exercício ajuda a treinar esse músculo. É recomendado fazer no mínimo 150 minutos de atividade moderada por semana para nos mantermos saudáveis. Se formos regularmente ao ginásio, conseguimos facilmente ultrapassar esse mínimo!
De uma forma semelhante, o exercício regular ajuda a melhorar o nosso sistema respiratório, permitindo-nos fazer mais sem ficar sem ar.
Outra das razões para ir ao ginásio é que o exercício físico ajuda a manter uma densidade óssea saudável, evitando assim partir ossos com facilidade. Os exercícios de levantamento de peso, onde forçamos os nossos ossos a aguentar uma carga maior que o normal, são os que mais contribuem para este benefício. Mas sempre sem exagerar!
Muitos exercícios também ajudam com o nosso equilíbrio e coordenação, diminuindo o risco de tropeçar e cair, o que pode levar a consequências muito graves.
Estes benefícios invisíveis não podem ser ignorados. Tanto a densidade óssea como o equilíbrio e coordenação são essenciais nas fases mais avançadas da nossa vida para garantirmos um envelhecimento com saúde. Trata-se de viver mais anos com qualidade!
Nas nossas vidas movimentadas podemos sentir que não temos tempo para fazer exercício. Quantas vezes já decidiste não ir ao ginásio porque tens muito para fazer e estás demasiado stressada/o?
Mas o exercício é uma ferramenta muito boa para reduzir esse stress e nos ajudar a relaxar um pouco! Cuidar de ti tem de ser uma parte não negociável da tua rotina. Tu mereces ser cuidada/o. E fazer exercício físico é sem dúvida uma das melhores formas de te cuidares.
Cada pessoa relaxa de forma diferente. Para alguns uma aula de yoga é o ideal para relaxar e aliviar o stress. Outros preferem dançar uma aula de Zumba. Para outros pode ainda ser uma de kickboxing onde libertam todo o stress no saco!
Experimenta várias opções e encontra a que alinha mais contigo. Vais não só relaxar como receber todos os outros benefícios do exercício físico.
A nossa saúde mental é essencial, e ainda pouco falada. Não queremos de todo sugerir que o exercício é uma cura, mas uma rotina regular de ida ao ginásio tem certas vantagens que podem ajudar a manter o nosso bem-estar mental.
A atividade física trabalha em duas frentes hormonais para melhorar o nosso bem-estar mental. Por um lado, liberta endorfinas, que ajudam a regular a nossa saúde emocional. Por outro, inibe a libertação de outras hormonas como o cortisol, reduzindo assim os níveis de stress.
As pequenas vitórias de ir ao ginásio, completar um treino, chegar ao final de uma aula de grupo, ou aumentar o peso num exercício também podem ajudar a promover um sentido de conquista e autoconfiança.
Não há como negar que, pela forma como a nossa sociedade funciona, a nossa autoestima está muitas vezes relacionada com a nossa aparência. Há pessoas para as quais uma alteração na aparência significa um aumento de autoestima. Para essas, esta será uma das razões para ir ao ginásio.
Mas nós vemos o impacto do exercício físico na nossa autoestima de uma outra perspetiva. De uma forma mais profunda, a ida regular ao ginásio aumenta a nossa autoestima pelo sentido de conquista que nos dá!
Sabes que o exercício te faz bem a muitos níveis e crias um objetivo para ti própria/o de treinar regularmente. Pouco depois descobres que manter essa rotina não é assim tão fácil! A nossa vida vai por constantes barreiras a esse objetivo. Imagina então o orgulho em ti própria/o que vais sentir quando, apesar de todos os contratempos, conseguires ir ao ginásio tantas vezes como as que o teu objetivo pede.
Da mesma forma, os desafios específicos que criamos para nós próprios também nos podem dar esse orgulho de finalmente conseguirmos fazer uma coisa que era impossível. Aumentarmos a carga mais um pouco num exercício, finalmente conseguirmos a nossa primeira flexão, fazermos a nossa primeira pull-up, ou corrermos 5km sem para são apenas alguns exemplos.
Conseguimos sempre encontrar um novo objetivo, uma nova razão para irmos ao ginásio e nos desafiarmos ainda mais. Mas também é importante olharmos para trás de vez em quando e vermos o caminho que já percorremos. E respeitarmos sempre os limites do nosso corpo, claro!
Estamos cada vez mais isolados, com cada vez menos interação entre nós. Passamos horas a ver os mesmos posts vezes sem conta nas redes sociais. E se ir ao ginásio pudesse ser a solução para nos tirar dos telemóveis e nos conectar na vida real?
Por um lado, ir ao ginásio implica sair de casa. Para quem trabalha remotamente, só isso já é uma vantagem!
É possível fazer amigos no ginásio. Muita gente tem dificuldade em criar novas amizades na idade adulta. Um dos melhores truques para o fazer é mesmo nos colocarmos em situações em que partilhamos um interesse com o resto das pessoas na sala. Esse interesse comum pode ser fazer exercício físico.
Podemos também combinar com amigos existentes para treinarmos juntos. Ter um/a companheiro/a com quem ir regularmente ao ginásio não só é mais divertido, como também é um excelente incentivo para conseguirmos treinar consistentemente.
Aulas de grupo são também uma boa forma de nos sentirmos parte de uma comunidade. Estamos todos a “sofrer” juntos, e no fim sentimos todos a vitória de termos conseguido ultrapassar mais um desafio. Talvez seja por isso que as nossas aulas de grupo têm tanta aderência!
Para os mais extrovertidos, os ginásios têm sempre gente a fazer alguma coisa, quer outros atletas, quer monitores de sala. São todos humanos. Experimenta meter conversa com alguém! Pode ser para pedir ajuda para um exercício, pedir conselhos, falar do tempo, etc. Todos os amigos começam por ser desconhecidos – cabe-nos a nós dar o primeiro passo!
As razões para ir ao ginásio vão muito além de perder peso e ganhar músculo. Chega de nos focarmos apenas nesses benefícios. Não está errado querermos atingir o nosso corpo ideal, mas acreditamos que é mais fácil manter uma rotina de treino consistente quando o fazemos por outra das muitas vantagens de o fazer!
Para muitos de nós, a vida tornou-se sedentária. Mas o nosso corpo não foi feito para estar parado! Mexermo-nos um pouco traz imensas vantagens em termos de saúde física, tanto a curto como a longo prazo. A isto juntamos os benefícios para o nosso estilo de vida, para a nossa saúde mental, para a nossa autoestima, e para a nossa rede de apoio.
Não faltam razões para ir ao ginásio! Cabe-te a ti agora escolher as que mais te fazem sentido. Pega no teu saco de ginásio e prioriza-te de uma vez por todas. Junta-te à Tribo UP!
