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A Primavera já chegou e com ela chegam também os dias mais soalheiros e mais longos, as temperaturas mais agradáveis e uma energia de renovação no ar. A Primavera é uma época de renovação, nesta altura a Natureza começa a florir e a renovar-se, sendo uma ótima altura para abraçar hábitos saudáveis e um estilo de vida mais ativo.
Nesta estação do ano, é normal começares a sentir mais disposição, melhor humor e mais energia, que podes aproveitar para adotar hábitos saudáveis e definir objetivos para melhorar a tua saúde e bem-estar.
A mudança de estação pode ajudar a influenciar o comportamento e, se tens dificuldade em manter uma rotina saudável, esta poderá ser a altura ideal para começares.
Estás à procura de inspiração para melhorar a tua rotina diária e alcançar uma vida mais equilibrada e saudável? Descobre como aproveitar esta Primavera para criar hábitos saudáveis e mantê-los ao longo do ano.
Aproveita a energia renovada da Primavera para cuidar do teu corpo e mente!
Criar novos hábitos, e manter novas rotinas, pode ser desafiante mas, com o plano certo e uma estratégia definida e alinhada, podes torná-lo mais fácil. Podes começar com pequenas alterações na tua rotina (pequenos passos), visto que são mais fáceis de alcançar e poderão, a longo prazo, levar-te a grandes mudanças.
Eis alguns truques para tornares mais eficazes e consistentes as mudanças saudáveis que queres adicionar à tua rotina nesta Primavera:
A Primavera é uma estação do ano marcada pela renovação, florescimento e crescimento, com dias mais longos e com mais luz natural. Por isso, é também associada a uma fase de novos começos, novos hábitos, e é uma excelente altura para introduzir, ou reforçar, a atividade física, já que poderá trazer-te mais motivação e oportunidades para treinar.
Adicionar prática de exercício físico à tua rotina diária vai trazer-te mais energia, mais bem-estar e ajudar a melhorar a tua imunidade.
Podes aproveitar a Primavera, altura do ano em que o tempo está melhor, para começar com caminhadas na natureza, andar de bicicleta ou praticar exercício ao ar livre, como Yoga ou Pilates. No treino em ginásio, podes aproveitar para fazer aulas mais dinâmicas como Zumba, Body Pump, Treino funcional ou Cycling.
Para ajudar a construir uma rotina de treino, começa por definir um horário fixo ou período do dia em que te sentes mais motivado/a para treinar. Experimenta treinar pela manhã e observa como torna o teu dia mais motivado, mais produtivo e como melhora a tua disposição.
Se o treino regular ainda não faz parte da tua rotina, experimenta diferentes modalidades até encontrares a que mais se adapta a ti e ao teu estilo de vida!
Adoptar uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para a saúde e bem-estar e podes aproveitar esta altura de recomeços para adicionares mais hábitos saudáveis à tua dieta.
Se a alimentação saudável é um dos teus objetivos para esta Primavera, aproveita as frutas e legumes da época para enriqueceres a tua dieta e torná-la mais equilibrada e nutritiva. A hidratação também é importante, pelo que não te esqueças de ir bebendo água ao longo do dia.
Um hábito que podes adotar é o planeamento das refeições, que te ajudará a evitar escolhas menos saudáveis, reduzir o consumo de produtos processados e a incluir opções nutritivas e variadas nas tuas refeições.
Entre as frutas desta estação do ano que podes adicionar à tua dieta para a tornar mais equilibrada e saudável tens a maçã, os morangos, as laranjas, as nêsperas e as tangerinas, por exemplo. Relativamente aos legumes que podes começar a incluir na tua alimentação saudável, tens opções como os espargos, os espinafres, os brócolos e as cenouras.
Os frutos e legumes da época são, por norma, mais frescos e colhidos no ponto certo de maturação, sendo também mais saborosos e ricos em nutrientes.
Lembra-te que pratos coloridos são pratos saudáveis, adiciona legumes e frutas de diferentes cores à tua dieta para reunir diferentes vitaminas e nutrientes.
A Primavera tem um impacto direto no nosso humor e motivação. Esta estação do ano traz dias com mais luz solar, o que aumenta a nossa sensação de bem-estar e felicidade. É normal sentirmo-nos mais otimistas, mais motivados e com mais energia.
Para além de cuidar do corpo, também a saúde mental é importante para que te sintas bem. A saúde física e a saúde mental estão interligadas e podes aproveitar esta a Primavera para adquirires também hábitos de autocuidado e com foco no bem-estar mental e na redução do stress.
Alguns hábitos saudáveis que podes adicionar à tua rotina diária para um melhor equilíbrio emocional:
Criar um plano de novos hábitos saudáveis é apenas o começo, há que mantê-los e isto, por vezes, pode ser um novo desafio.
Para conseguires manter a consistência, podes adotar algumas práticas como:
A melhor altura para começar é agora!
A Primavera traz-te boas energias e mais motivação, aproveita esta oportunidade para renovar as tuas rotinas, adotar hábitos saudáveis e melhorar a tua saúde.
Pequenos passos e mudanças diárias podem trazer-te grandes mudanças a longo prazo, que farão diferença na tua saúde física e mental. Aproveita a boa energia da Primavera e caminha em direção a um estilo de vida mais saudável. O primeiro passo pode parecer difícil, mas acredita que criar novos hábitos e optar por algumas mudanças saudáveis te vai trazer bem-estar e mais felicidade! O teu corpo e mente vão agradecer!
Se procuras um ambiente motivador para iniciar esta nova fase, onde te possas rodear de pessoas que têm os mesmos objetivos de mudança que tu, experimenta as nossas aulas e programas, que vão dar um UP na tua renovação. Vem descobrir como te podemos ajudar na tua transformação!
