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Atingir os melhores resultados durante o treino não depende apenas da tua capacidade física, do teu compromisso e da tua motivação. Também é importante que não aconteçam contratempos que te distraiam do teu foco principal: a tua melhor versão! Neste sentido, deves equipar-te com alguns artigos essenciais para levar para o ginásio que vão melhorar a tua experiência e ajudar-te a atingires as tuas metas.
Cada pormenor do teu treino conta: a roupa que vestes, as sapatilhas que calças, como organizas a tua mochila para o ginásio, a garrafa de água que (re)utilizas, a toalha com que te limpas, a música que ouves, as luvas que usas, e a tua alimentação pós-treino.
A escolha da roupa tem impacto no conforto e no desempenho durante o treino. Por isso, é essencial que escolhas roupas leves e respiráveis, que permitam uma amplitude completa de movimento, como calções, t-shirts de tecidos sintéticos ou leggings: ajudam a absorver a humidade, mantendo o corpo fresco e seco durante o treino.
Neste sentido, evita roupas 100% algodão e demasiado largas ou estreitas, e prioriza tecidos técnicos, uma vez que reduzem o peso da roupa, ajudando-te a ter melhor velocidade, locomoção e resistência. Por conseguinte: um treino mais eficiente.
As vantagens dos tecidos técnicos não ficam por aqui: ajudam a gastar menos energia, regulam a temperatura ideal, afastam o calor e humidade, e oferecem mais conforto, visto que não têm costuras e elásticos.
É um dos artigos essenciais para levar para o ginásio que tem mais impacto na performance do treino. O calçado dá o suporte e a estabilidade de que precisamos para treinarmos com eficiência e segurança. Além disso, comprar umas sapatilhas de qualidade pode ajudar a prevenir lesões graves.
Um calçado de qualidade deve garantir bom suporte, ajuste confortável, e deve ser adequado ao teu tipo de treino. Por exemplo, o melhor calçado para corrida deverá garantir um bom amortecimento e conforto para reduzir o impacto.
Para treino de força, deve ter uma sola plana para melhor estabilidade e uma biqueira larga para distribuir o peso de maneira uniforme. Para levantamento de peso pesado, deve ter uma sola firme e rija. Em exercícios HIIT, um calçado que garanta estabilidade para movimentos rápidos e dinâmicos, como saltos ou burpees.
Um dos artigos essenciais para levar para o ginásio é uma mochila de treino. Se não sabes que mochila escolher, procura uma que tenha estas características:
É importante organizares a mochila por compartimentos, para ser mais fácil ter acesso ao que precisas durante o treino. Além disso, não mistures produtos de higiene pessoal com snacks, usa cada compartimento para cada item.
Deves ter sempre mais à mão os itens que usas durante o treino: toalha, garrafa de água, fones ou luvas. Além disso, não te esqueças de manter o peso equilibrado.
A hidratação é essencial no treino, quer seja musculação, ciclismo ou corrida. Beber água ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, a regular a temperatura e a aumentar a resistência no treino. Neste sentido, a garrafa de água é um dos artigos essenciais para levar para o ginásio, e ignorar a importância de beber água é também um dos principais erros no ginásio!
A toalha é um dos artigos essenciais para levar para o ginásio porque é útil para vários propósitos: ser uma barreira entre o teu corpo e as máquinas, limpar o suor, e pode funcionar como um tapete improvisado para exercícios no chão. Além disso, é essencial para a higiene pessoal.
A alternativa mais popular são as toalhas de microfibra, por apresentarem mais benefícios do que a as toalhas tradicionais, geralmente de algodão. Em primeiro lugar, são mais ecológicas, uma vez que são feitas com materiais reciclados.
Em segundo lugar, secam muito mais rápido que as toalhas tradicionais e são mais resistentes a mofo e bolor, ou seja, são mais higiénicas. Por fim, são muito mais leves e compactas, o que as torna mais fáceis de transportar.
Contudo, apesar de serem mais higiénicas do que as tradicionais, também é importante ter cuidados para afastar as bactérias, como lavá-la com regularidade após uso e colocá-las num bolso à parte da mochila ou num saco de plástico.
A música tem um papel fundamental na vida das pessoas, e no ginásio não é diferente. Deve ser utilizada não apenas para descontração, mas também para manter o foco e aumentar a motivação no treino. Por isso, os fones são um dos artigos essenciais para levar para o ginásio; não te esqueças deles em casa!
Escolhe uns fones que sejam adequados ao teu treino: resistentes ao suor, confortáveis, com boa qualidade de som, uma boa bateria para não ficares sem música a meio, e sem fios para não atrapalhar os movimentos.
O estilo de música fica a teu critério, mas escolhe playlists que te ajudem a focares-te no treino e a aumentares a motivação. Existem algumas aplicações onde podes criar uma playlist: Spotify, Apple Music, Youtube, entre outras.
As luvas e os straps são dois dos artigos essenciais para levar para o ginásio porque ajudam a concentrares-te nos movimentos e nos levantamentos, sem teres de te preocupar com a necessidade de apertar a barra com força.
Além disso, estes acessórios para ginásio têm muitos benefícios: aliviam a fadiga e a dor nos dedos, nos pulsos e nas mãos, incluindo o aparecimento de calos, e oferecem mais aderência, permitindo assim segurar o peso com firmeza sem sobrecarregar as articulações.
As luvas devem ser utilizadas para pesos leves e pesados. Por outro lado, os straps são mais indiciados para pesos realmente pesados, como nos seguintes exercícios: deadlift, remada curvada ou levantamento olímpico. Se não gostas de usar luvas, podes sempre optar por magnésio em pó ou líquido, luvas sem dedos, ou pads de musculação.
Os snacks e os suplementos são dois dos artigos essenciais para levar para o ginásio porque fornecem energia depois de um treino exigente. Além disso, ajudam na recuperação muscular. Por isso, é importante que não te esqueças de colocar na mochila um ou alguns dos alimentos que referimos abaixo:
Antes de mais, é importante compreenderes que as proteínas são formadas através de uma combinação aleatória de 20 tipos diferentes de aminoácidos. Enquanto as proteínas ajudam a construir e a reparar os músculos, os suplementos de aminoácidos são excelentes para prevenir a perda muscular e oferecer energia ao corpo. Alguns suplementos de proteína, como Whey Protein, são ricos em aminoácidos.
Existem outros suplementos, como a creatina, que ajudam na recuperação e promovem o aumento de massa muscular. Contudo, nenhum suplemento deve ser tomado sem a avaliação de um nutricionista.
Se encolheste os ombros ou abanaste a cabeça para os lados, precisas de rever o que falta no teu kit para que não esteja em falta nenhum dos artigos essenciais para levar para o ginásio que referimos neste artigo.
Uma roupa adequada para te movimentares com facilidade, o calçado certo para te dar estabilidade para executar os exercícios, uma mochila bem equipada para não te escapar nenhum item, uma garrafa de água reutilizável para beberes água fresca, uma toalha de treino para limpares o suor, uma música para te motivar, umas luvas ou uns straps para levantares qualquer peso, e um snack ou um suplemento para a tua merecida recuperação!
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