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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Ego. Egocêntrico. Egoísta. De certeza que já ouviste estas palavras. E no contexto de ginásio? Fazemos all-in contigo como conheces alguém que em vez de levantar pesos concentra-se mais em levantar o ego no treino.
Esta necessidade de mostrar resultados prejudica a eficácia do treino, mas também o bem-estar geral. Por isso, escrevemos este artigo para todos os egos. Acima de tudo, para que saibas identificar um ego inflamado e que tenhas as ferramentas necessárias para adotares uma abordagem humilde, com foco num processo de melhoria contínua.
O conceito de ego foi desenvolvido por Sigmund Freud, definindo-o como uma das três áreas da psique (ego, superego e id). Como podemos ler no seu livro “O Ego e o ID”, o ego é a parte consciente responsável por lidar com a realidade.
No entanto, no contexto do treino, vamos olhar para o conceito popular do ego – o sentimento de autoimportância. Ou seja, a avaliação que atribuímos a nós mesmos que nos leva a uma crença de superioridade em relação aos outros.
Consideras-te o melhor, o mais inteligente e o mais cool? Comparas-te com os outros? Passeias no ginásio com vaidade? Quando terminas uma série olhas à volta à procura de atenção? É o teu ego a falar!
Mas não te preocupes, neste artigo encontrarás um verdadeiro arsenal para te ajudar a gerir o ego e a melhorares os teus resultados.
Friedrich Nietzche, uma vez disse: “sempre que subo (cresço) sou seguido por um cão chamado ego.” Por vezes, é difícil resistir-lhe. O progresso aparece e rapidamente somos acarinhados pelo nosso ego.
Mas quando o ego no treino ganha força, pode afetar a forma como treinamos, os resultados a longo prazo, a motivação, e até a própria saúde. Por exemplo, se optarmos por cargas demasiado pesadas, desajustadas à nossa condição física, podemos provocar lesões e comprometer a nossa saúde.
Por isso, é tão importante gerir o ego, focarmo-nos no nosso treino, respeitarmos o progresso lento, e não procurarmos a validação dos outros.
A confiança não é sinónimo de ego.
A confiança está relacionada ao reconhecimento de habilidades e ferramentas para realizar tarefas, respeitando a importância do papel dos outros. Uma pessoa confiante está disposta a ouvir, a ajudar, a crescer em conjunto.
Por outro lado, o ego está relacionado a uma valorização pessoal, resiste à crítica, compara-se constantemente, procura validação e reconhecimento.
Antes de mais, é importante saberes que o ego é o teu maior oponente no treino. E como todos os oponentes, este também te pode derrotar. Descobre como:
Mais Ego, Mais Lesões
Há mais lesões no treino quando o ego está inflamado. E porquê? Porque se sacrifica a forma e a técnica para levantar muito peso, fazer repetições excessivas, não descansar entre séries – com o objetivo de se exibir e de se orgulhar de um treino inconsciente.
Mais Ego, Menos Progresso
As pessoas com o ego inflamado pensam que já sabem tudo, conhecem todas as técnicas, e não aceitam receber críticas construtivas. Isto pode levar à estagnação. Além disso, muitas vezes procuram resultados rápidos e podem ficar frustrados(as) porque a pressa é inimiga da perfeição.
Mais Ego, Menos Saúde Mental
A expectativa do ego pode impactar a tua saúde mental. Por não conseguires alcançar as metas irrealistas que definiste, colocares demasiada pressão em ti, comparares-te com outras pessoas e não receberes a validação que procuravas.
Mais Ego, Menos Autoestima
Se a escolha da carga do peso ou dos exercícios que vais fazer é motivada pelo que os outros pensam, corres o risco de ter o ego inflamado. A comparação com os outros pode sabotar a tua motivação, sobretudo quando estás mais preocupado(a) em impressionar os outros do que em trabalhares os músculos.
O ego no treino pode comprometer a tua performance, visto que o foco está fora e não dentro de ti. No entanto, se o deixares à porta, podes descobrir um novo mundo alicerçado na evolução física e no crescimento pessoal.
Melhoria na Execução dos Exercícios
Um treino consciente requer menos ego. E menos ego significa melhor execução de exercícios, mais postura, melhor técnica, carga adequada ao teu peso e ao teu momento de forma e, por fim, mais progresso. É determinante que tenhas orgulho na forma como treinas e que respeites o processo.
Treino Mais Consistente
Melhoras a consistência dos teus treinos. Uma vez que vais treinar de forma equilibrada, vais mostrar-te disponível para aprender um novo exercício ou ajustar alguma técnica, respeitarás os limites do teu corpo e não definirás metas irrealistas.
Impedir o Ego no Treino Melhora a Saúde Mental
Sem o ego a atrapalhar, vais ter mais autocompaixão sem a necessidade de te comparares com os outros, libertar-te-ás do perfecionismo, da exigência e do stress de teres de ser o/a melhor no ginásio. Neste sentido, estarás a promover a tua saúde mental, o autoconhecimento, e a consciência do teu progresso.
Resultados Mais Duradouros
O ego diz-te para alcançares a meta num sprint. Uma meta em constante movimento, impossível de atingir. Sem o ego no treino, terás o foco no processo, verás a recompensa a longo prazo, desfrutando do caminho – porque o crescimento não é um sprint, é uma maratona.
O primeiro passo, antes de tudo, é reconhecer que o ego no treino não acontece apenas aos outros, mas a qualquer pessoa. Muitas vezes, de forma inconsciente. Se é o teu caso, ou se procuras evitar cair na tentação do ego inflamado, lê abaixo as estratégias que preparámos para ti.
Focar no Processo, Não nos Resultados Imediatos
Conheces o provérbio italiano: Roma não foi construída num dia? Acontece o mesmo com o treino. Se te concentrares no processo e o foco estiver no crescimento a longo prazo, o ego não tem espaço na tua vida. Esta mentalidade é determinante para a tua performance.
Treinar Com Consciência
Treinar em piloto automático alimenta o ego no treino. Por isso, é importante focares-te nos exercícios que estás a fazer, olhar para dentro e não para fora, ajustar a postura e o peso, afinar a técnica, e respeitar as próprias limitações.
Definir Metas Realistas e Alcançáveis
É a melhor forma de evitar sentimentos como: frustração, raiva e tristeza. Por isso é tão importante definir metas realistas, pequenos passos e pequenos objetivos.
Além disso, é importante compreenderes que o processo até atingires os teus objetivos leva tempo.
Aprende a desfrutar do caminho.
Evitar a Comparação Com os Outros – Uma das Melhores Estratégias para Reduzir o Ego no Treino
Como em tudo na vida, a comparação com os outros é irrealista. Todos nós temos caminhos diferentes. Por isso, deves focar-te em ti.
Concentra-te no teu caminho, leva o tempo que precisares e, se confiares no processo, vais atingir os teus objetivos. Uma forma de evitares a comparação no treino é definindo as tuas metas, teres consciência do teu corpo, e ires medindo o teu progresso.
Ouvir o Corpo
O ego no treino não vai ter espaço se ouvires o teu corpo. Se sentes cansaço, descansa. Se vais levantar um peso, mas estás a usar a técnica errada porque não tens força, não o faças. Ouve o teu corpo, reduz a carga, e faz o exercício como deve ser. Tens dúvidas? Pergunta a um instrutor ou a alguém que esteja por perto.
Acima de tudo, foca-te no teu corpo e na tua saúde. E não tenhas vergonha de não saber fazer algum exercício. Se souberes deixar o ego à porta e quiseres aprender, vais atingir resultados que nem imaginavas. Mas lembra-te: leva tempo.
A gestão do ego pode levar um atleta a um patamar que nunca imaginou. Seja num desporto de alta competição, numa meta pessoal, ou no ginásio. Para isso, é preciso ser humilde, ter um olhar analítico virado para dentro, apoiar-se em conhecimento, e respeitar as prioridades e os limites pessoais.
Abaixo, apresentamos-te três personalidades conhecidas que deixaram o ego à porta e atingiram o topo. Para estes três atletas, o caminho foi doloroso, mas a recompensa será eterna.
Michael Jordan – Estrela de NBA
Considerado pela maioria, o maior jogador de basquetebol de todos os tempos. Seis vezes campeão de NBA e cinco vezes MVP. O que nem todos sabem é que Michael Jordan foi rejeitado pela equipa de basquetebol da escola onde estudava.
O ego poderia tê-lo feito desistir, mas, em vez disso, focou-se em trabalhar arduamente, em si, e atingiu o topo, deixando um legado inigualável.
Serena Williams – Lenda do Ténis
Ao longo da sua carreira, teve muitas lesões e problemas de saúde. Inclusive, em 2011, correu risco de vida com uma embolia pulmonar.
Apesar disso, não deixou que o ego lhe ferisse a vontade de atingir os seus objetivos. Com determinação e resiliência, ganhou vários títulos de Grand Slam após a recuperação.
Bethany Hamilton – Uma das Surfistas Profissionais Mais Respeitadas no Mundo
Surfista desde infância, aos 13 anos, foi atacada por um tubarão que lhe arrancou o braço esquerdo. Contudo, o seu amor pelo surf não deu espaço ao ego. Concentrou-se em si, no seu sonho, e superou a maior adversidade da sua vida – tornando-se uma das surfistas mais respeitadas no mundo.
O ego deve ser gerido em todos os campos da vida. Só assim é possível atingirmos os nossos objetivos, mantendo um bem-estar geral.
As pessoas que deixam o ego inflamar tendem a adotar hábitos alimentares extremamente restritivos que prejudicam a saúde a longo prazo. Assim como as pessoas que não respeitam os sinais de cansaço.
Se chegaste até aqui, é sinal que não queres que o ego no treino se meta no teu caminho. Isto prova que és humilde, que queres melhorar, crescer e atingires os teus resultados de forma sustentável.
Se controlares o ego em todos os campos da tua vida, com foco e paciência, os resultados vão aparecer quando menos esperares. E nós queremos ajudar-te! Se ainda não estás inscrito num Fitness UP, de que estás à espera? Deixa o ego à porta e eleva a tua performance física com os nossos planos de treino a um patamar nunca visto.
