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O sono é tema recorrente quando se fala de saúde e bem-estar. Há até quem chegue ao ponto de dizer que dormir ajuda a emagrecer! Haverá evidência científica por trás desta ideia, ou será apenas mais um dos muitos mitos criados sobre perda de peso?
A qualidade do nosso sono tem um impacto enorme em vários aspetos da nossa vida: o humor, o equilíbrio hormonal, o stress que sentimos, a recuperação depois de treinos, a energia no dia-a-dia. Não é inconcebível que também ajude a perder peso!
Mas há quem diga que não é dormir que ajuda a emagrecer. É sim um estilo de vida equilibrado, incluindo uma boa qualidade do sono, que potencia a perda de peso. Por outras palavras, quem dorme bem geralmente tem outros hábitos que, esses sim, ajudam no controlo de peso.
Vamos descobrir quem tem razão e se dormir ajuda a emagrecer ou não!
Antes de mais, é necessário realçar que o sono é um processo essencial para a saúde em geral e que ajuda diversas partes do nosso corpo a trabalhar eficientemente. Isto inclui o nosso metabolismo e o equilíbrio das nossas hormonas. A qualidade do nosso sono é essencial para a nossa vida.
Mas como?
O nosso corpo é feito de inúmeros processos, todos a acontecer ao mesmo tempo. É um tópico extremamente complexo e ainda não se sabe tudo sobre ele. Mas há coisas que sabemos. Sabemos que estas hormonas, por exemplo, são afetados pela qualidade do nosso sono:
Estudos mostram que dormir menos afeta os níveis destas hormonas da fome (aumentando a grelina e diminuindo a leptina), levando-nos a ter mais fome e sentir menos saciedade. Este impacto do sono no apetite faz com que estejamos a lutar contra o nosso corpo quando tentamos comer de forma equilibrada para perder peso.
Mas será esta a única forma que dormir ajuda a emagrecer?
Já sabemos que dormir ajuda a emagrecer na medida em que uma boa noite de sono é essencial para que as nossas hormonas da fome se mantenham equilibradas. Se não descansarmos convenientemente, temos mais fome e mais vontade de continuar a comer, o que potencia o aumento de peso.
Mas há mais razões para evitar a privação de sono!
A mais óbvia é o cansaço. Estarmos cansados tem muitos efeitos na nossa saúde, uns mais óbvios que outros.
O cansaço reduz o nosso desempenho durante os treinos. Não só porque temos menos energia para executar os movimentos, mas também porque é mais provável acabarmos o treino sem dar 100% por estarmos sem vontade de continuar.
A privação de sono vai ainda reduzir a nossa habilidade de recuperar dos treinos, limitando assim a nossa evolução. Isto porque é enquanto dormimos que o nosso corpo recupera e se prepara para o próximo dia.
Isto se sequer formos treinar, porque estarmos cansados é ótima desculpa para ficar em casa! Não é surpresa que estarmos mais cansados leva a uma vida mais sedentária, e isto tem um impacto direto no nosso peso.
Para além disto tudo, pouca qualidade do sono afeta as nossas escolhas alimentares. É comum que quando estamos cansados escolhamos comidas de “conforto”, muitas vezes altamente processadas e com muito açúcar. Claro está que isto também vai afetar o nosso desempenho nos treinos e levar a um aumento de peso.
Desta forma, dormir ajuda a emagrecer, sim, por nos ajudar a tomar melhores escolhas para a nossa saúde!
Há uma correlação entre sono e emagrecimento. É principalmente através de evitar a privação de sono que conseguimos potenciar a perda de peso. Ao dormirmos bem, vamo-nos sentir com mais energia para enfrentar os desafios da vida, treinar, e fazer boas escolhas. Tudo isto sim, contribui para o emagrecimento.
Dormir bem vai ajudar-nos a:
Ter uma boa qualidade do sono é essencial. Não só porque dormir ajuda a perder peso até certo ponto, mas porque diversos processos internos do nosso corpo dependem dessas horas de descanso.
Dizer que “dormir ajuda a emagrecer” é um pouco simplista. O nosso corpo é uma máquina muito complexa e termos uma boa qualidade do sono é essencial. Talvez o mais correto seja dizer que “dormir mal dificulta emagrecer”.
A privação do sono leva ao aumento de peso por variadas razões. Dormir ajuda a emagrecer, mas apenas quando combinado com outros comportamentos saudáveis como uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico.
Não é um remédio mágico para emagrecer. É um pré-requisito para conseguir emagrecer de forma saudável.
OK, dormir ajuda a emagrecer e melhora a nossa vida em geral. Mas como podemos dormir melhor?
É importante reconhecer que dormir bem não é o mesmo que dormir mais. Podemos passar mais horas a dormir e mesmo assim ter uma má qualidade do sono. Precisamos de dormir entre oito a nove horas (as mulheres mais do que os homens), mas essas horas têm de ser passadas a efetivamente descansar!
Claro que o que cada um terá de fazer depende das suas razões específicas para dormir mal. Mas há algumas indicações gerais que podemos tentar aplicar na nossa vida.
Evitar a cafeína antes de dormir
É de conhecimento geral que a cafeína afeta a nossa energia. É muitas vezes para ter mais energia que o tomamos! Mas há que reconhecer que isto tem um grande impacto no nosso sono, podendo levar-nos a precisar de mais tempo para adormecer e a ter o sono mais leve. Isto limita a habilidade do nosso corpo fazer tudo o que precisa fazer durante a noite.
Manter horários regulares
O nosso corpo adora rotinas (mesmo que nós não!) e ter uma hora “normal” para dormir pode ajudar imenso o nosso sono. Isto porque o nosso corpo começa a libertar hormonas para nos preparar para dormir horas antes de chegarmos a cama. Estas hormonas ajudam-nos a dormir bem quando nos deitamos. O corpo faz isto de acordo com a hora a que acha que vamos dormir. Se estivermos sempre a trocar a nossa hora de dormir, estes processos são menos eficazes.
Evitar telemóveis antes de ir dormir
Não só devemos evitar telemóveis, mas todos os tipos de ecrãs. Por dois motivos:
Dito isto, não é recomendado comer ou praticar exercício intensivo até duas horas antes de irmos dormir, pois pode levar a precisarmos de mais tempo para adormecer. Mas praticar uma forma de exercício relaxante antes de ir pode levar a precisarmos de mais tempo para adormecer
É recomendado deixar os ecrãs de lado pelo menos 30 minutos antes de irmos para a cama para estes terem menos impacto no nosso sono.
Se isso não for possível, podemos tentar reduzir o brilho dos ecrãs e/ou usar filtros para reduzir a emissão de luz azul – hoje em dia a maioria dos dispositivos tem uma opção para isso!
Exercício e alimentação saudável
A prática regular de exercício e uma alimentação saudável também ajudam o nosso sono.
Dito isto, não é recomendado comer ou praticar exercício intensivo até duas horas antes de irmos dormir, pois pode levar a precisarmos de mais tempo para adormecer. Mas praticar uma forma de exercício relaxante antes de ir para cama pode ter efeitos positivos!
Também é importante beber água ao longo do dia. Como vamos passar muitas horas sem beber água enquanto dormimos, é importante estarmos hidratados. No entanto, não abusemos para não acordarmos durante a noite para ir à casa de banho!
Manter o quarto escuro e silencioso
A melhor forma de dormir é ao escuro e em silêncio. É recomendado tentarmos manter o nosso quarto nessas condições, ou usando cortinas ou estores que tapem toda a luz, ou usando uma venda para dormir.
Devemos também fazer os possíveis para manter uma temperatura fresca no nosso quarto. A qualidade do nosso sono diminui quando dormimos em ambientes muito quentes.
O sono é essencial. O nosso corpo usa estas horas para fazer inúmeros processos essenciais para a nossa sobrevivência. Não é opcional!
Conseguimos sobreviver com sono mau até certo ponto, sim. Mas é importante dormirmos bem para ter sempre energia para aquilo que nos faz feliz.
Sono e emagrecimento estão interligados. Sim, dormir ajuda a emagrecer. Para além de dormir ser essencial para controlar as hormonas da fome, há benefícios do sono para perder peso porque este nos permite ter energia para tomar decisões mais saudáveis ao longo do dia!
Dormir bem não porque é uma solução milagrosa para perder peso, mas dormir mal dificulta muito esse processo!
A qualidade do sono é mais uma peça do puzzle de uma vida equilibrada e saudável. Não pode ser ignorada, mas também não é o único fator a considerar.
