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Estejas focado em fortalecer a tua concentração e disciplina, a tua coordenação motora, em libertar o stress do dia a dia ou apenas continuar a melhorar a tua condição física: as modalidades de desportos de combate são super versáteis e completas, pois combinam a força do corpo com a da mente. E o melhor? Chegaram para ficar aos ginásios da Fitness UP de norte a sul do país.
Neste artigo, vamos apresentar-te os principais tipos de desportos de combate, os seus benefícios para a saúde e que modalidades podes encontrar disponíveis nos nossos ginásios. Preparado para entrar no ringue?
Os desportos de combate têm a sua origem nas artes marciais e tratam-se de disciplinas que abrangem as vertentes física e mental da prática desportiva. As artes marciais procedem de técnicas de guerra milenares e o seu objetivo principal era a defesa através do ataque ou, por outro lado, o controlo e a submissão do adversário.
A variedade destes tipos de desportos está diretamente relacionada com os pontos geográficos em que tiveram origem: se no Oriente se integram em sistemas filosóficos, focando-se, também, no desenvolvimento espiritual, já no Ocidente, salvo algumas exceções, estão puramente associados à defesa pessoal e à luta. No mundo ocidental, estas atividades desportivas têm vindo a ser alvo de maior curiosidade e estudo, sobretudo nas últimas décadas.
Os desportos de combate distribuem-se por modalidades bastante diversas, tanto na sua origem como na técnica. Damos-te a conhecer seis das principais artes marciais, praticadas profissionalmente ou por puro prazer.
1 - Boxe
O boxe é um dos desportos mais antigos da Humanidade, havendo registos da sua prática que remontam a 3000 a.C. Já o boxe moderno é um desporto de combate oriundo de Inglaterra e uma modalidade olímpica desde 1904. Atualmente, é um dos desportos profissionalizados com mais fãs, fazendo vibrar espetadores por todo o mundo. Ritmo rápido, o uso exclusivo dos punhos, luvas e um ringue ladeado por cordas onde decorre toda a ação até ao knock-out.
Benefícios da Prática de Boxe no Ginásio
Fora dos circuitos de competição, a prática de boxe no ginásio trabalha diversos músculos em simultâneo e melhora a condição física dos praticantes, sobretudo ao nível da tonificação dos músculos. Queimando bastantes calorias, vai trabalhar a resistência, a velocidade e a concentração. Também a autoestima sai reforçada através da libertação mais rápida de endorfinas, hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar. À medida que vai dominando as várias técnicas de golpe, de movimentação e de esquivas, a tua autoconfiança vai aumentar, fortalecida pela superação deste desafio que é o boxe.
2 - Muay Thai
O Muay Thai, ou boxe tailandês, é um desporto de combate oriundo da Tailândia, onde foi desenvolvido há cerca de dois mil anos. Além da força do corpo, também se usavam armas durante os combates. É conhecida como a “arte das oito armas”, nome que se deve ao facto de os praticantes usarem punhos, cotovelos, joelhos e pés para se atacarem e defenderem. Portanto, os seus fundamentos são técnicas de luta em pé com golpes potentes, tratando-se de um dos desportos de combate que mais uso faz dos cotovelos e joelhos. Destacamos também o clinch, uma técnica que permite segurar e controlar o adversário para lhe infligir ataques.
Benefícios da Prática de Muay Thai
Dada a intensidade das aulas de Muay Thai, uma das principais vantagens da sua prática é a perda de peso e também o fortalecimento e tonificação das zonas do corpo mais usadas, como as coxas, glúteos e braços. Uma aula de Muay Thai para iniciantes pode fazer com que queimes até cerca de 750 calorias. E, à medida que vais aperfeiçoando a tua técnica, o gasto calórico pode chegar às 1500 calorias por aula. E não esquecer que irás estar a combater a retenção de líquidos e a celulite.
3 - Kickboxing
O kickboxing é um desporto de combate mais recente, surgido na década de 1970 e cujas origens se fixam nos Estados Unidos da América. Esta é uma modalidade que combina diversos estilos de artes marciais com desportos de combate, nomeadamente o boxe, o karaté e o taekwondo. Por outras palavras, podes contar com chutos, socos e joelhadas como técnicas base nas nossas aulas.
Benefícios da Prática de Kickboxing
E quanto a vantagens? Em primeiro lugar, podes esperar o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação de quase todos os músculos do corpo, sobretudo os dos membros superiores e inferiores, pois os movimentos intensos envolvem a rotação do corpo. Perante um adversário, prepara-te também para trabalhar a tua concentração e agilidade, sem esquecer, claro, um boost na tua autoconfiança e alívio do stress do dia a dia.
4 - Jiu-Jitsu
O jiu-jitsu é um desporto de combate de autodefesa cujas raízes nos levam até à Índia. Surgida por volta de 2500 a.C., a modalidade que entretanto se popularizou no mundo ocidental é, porém, oriunda do Japão. Utilizando apenas o peso do corpo, o Jiu-Jitsu respeita três posições (combate, momento de ataque e esquiva) que têm como objetivo final imobilizar o adversário com movimentos ágeis e não pela força. Assim sendo, divide-se em quedas, traumatismo, torções, estrangulamentos, pressões e imobilizações.
Benefícios da Prática de Jiu-Jitsu
Com técnicas muito focadas na autodefesa, o Jiu-Jitsu é uma excelente opção para quem procura trabalhar a agilidade, a flexibilidade e a força. As técnicas de luta no solo potenciam o contacto físico, permitindo trabalhar a paciência, o respeito pelo adversário e o diálogo: em suma, vais também trabalhar o lado mental da prática desportiva, a disciplina e sentires-te mais seguro no quotidiano.
5 - Karaté/Taekwondo
Se o Taekwondo é uma arte marcial originária da Coreia, já o Karaté tem as suas origens no Japão. Mas as diferenças entre os dois desportos de combate não se ficam por aqui. Sim, é verdade que ambos usam golpes rápidos e vigorosos de mão e de pé, mas as técnicas do Karaté colocam ênfase nos ataques com mão, ao contrário do Taekwondo, que se foca em técnicas com os pés (os famosos pontapés altos).
Benefícios da Prática de Karaté/Taekwondo
E se quanto à técnica são diferentes, já os benefícios destes desportos de combate são semelhantes. Ambos permitem o desenvolvimento físico e são especialmente vantajosos para quem pretende melhorar o foco e a disciplina. Verás como a tua concentração e agilidade mental e física se vão desenvolver!
6 - MMA (Mixed Martial Arts)
As Mixed Martial Arts (MMA), ou Artes Marciais Mistas, são um desporto de combate que combina técnicas de várias artes marciais. Junta, por exemplo, técnicas de boxe, Jiu-Jitsu, Karaté e Muay Thai. São usados golpes de combate em pé e também técnicas de luta no chão.
Benefícios da Prática de MMA
A prática de MMA oferece diversos benefícios, incluindo o aprimoramento da condição física, com aumento da força, resistência e flexibilidade, além de melhorar a coordenação motora e a agilidade. Também contribui para a disciplina, o autocontrole e a confiança, ajudando no bem-estar mental e na redução do stresse. Além disso, proporciona aprendizado em autodefesa e desenvolve a resiliência, pois exige superação constante.
Agora que conheces com maior detalhe os benefícios dos desportos de combate, tens a informação mais relevante do teu lado. Mas, para entrares no ringue, falta-te saber as aulas de combate que temos disponíveis nos ginásios da Tribo UP.
Optes por começar bem cedo, aproveitar a pausa do almoço para cuidares do corpo e da mente ou prefiras reservar esse momento para o fim do dia, é certo e sabido que temos a opção certa para ti! Procures aulas de combate em Lisboa ou noutros pontos do país, fica já a conhecer a oferta de desportos de combate dos ginásios Fitness UP.
Se a ideia da prática de boxe no ginásio pôs o teu coração a bater mais depressa, então, fica a saber que o nosso Mapa de Aulas inclui aulas de boxe de 50 minutos. Para uma experiência total, alguns dos nossos ginásios dispõem mesmo de um ringue de boxe!
Mas se pretendes praticar Kickboxing no Fitness UP, we got you! As nossas aulas de 50 minutos vão-te deixar sem fôlego e com vontade de mais! Mas ainda há mais: o Kickboxing Kids é uma versão adaptada para os mais novos que, em aulas de 30 minutos, vão gastar muita energia e treinar a disciplina!
Se o teu objetivo for o Jiu-Jitsu para autodefesa, já sabes que os ginásios da Tribo UP não te vão deixar na mão: conta também com intensas aulas de 50 minutos.
Sim, é possível praticar MMA no ginásio: dá o teu melhor nas aulas de 50 minutos que preparámos para ti!
Por fim, Krav Maga é um outro desporto de combate que te queremos dar a conhecer no Fitness UP.
Novamente, aulas de 50 minutos para te pôr a mexer!
És um iniciante nestes meandros e nunca praticaste desportos de combate? Não tenhas receio em experimentar. Cada exercício pode ser adaptado ao ritmo e capacidade física específica de cada participante. Aconselhado pelos especialistas Fitness UP, vais certamente sentir-te confiante para dar este passo.
É natural que te sintas perdido perante tanta informação e variedade de desportos de combate. Mas nada temas, pois os ginásios da Fitness UP contam, naturalmente, com os profissionais mais qualificados para te guiarem e te ajudarem a optar pela melhor modalidade.
Além desta orientação inicial, podes contar com a sua total supervisão durante as aulas de grupo. Deste modo, vais sentir-te 100% acompanhado e seguro no caminho para o teu desenvolvimento físico e técnico. E aproveitamos para frisar a importância de práticas regulares para alcançares os teus objetivos. O segredo está em não desistir e os nossos monitores estarão lá para te apoiar neste teu caminho, pois, no fundo, no fundo, fazemos todos parte de uma equipa. Lembra-te também que a prática de qualquer um destes desportos de combate vai aumentar a tua autoconfiança: dentro e fora do ringue!
Além da tua presença, algumas destas artes marciais exigem equipamento especial. Sabe quais os acessórios necessários para obteres a melhor performance nas aulas de combate no Fitness UP.
Boxe: Vais precisar de luvas para esta aula. Ainda que não imprescindíveis, as ligaduras também poderão ser úteis.
Muay Thai: Também aqui vais precisar de luvas. Caneleiras e ligaduras são opcionais.
Kickboxing: As luvas também são necessárias, além de ligaduras. Caneleiras são opcionais.
Jiu-Jitsu: Não te esqueças do teu kimono.
Karaté/Taekwondo: Um uniforme de treino para o Karaté e para o Taekwondo (treinos mais intensos podem exigir outros equipamentos).
MMA: As luvas também fazem parte destas aulas. Caneleiras e ligaduras ficam ao teu critério.
Se tiveres dúvidas quanto aos equipamentos opcionais, aconselha-te connosco. Quanto ao resto, não tens que te preocupar. Basta levares toda a motivação para o ringue!
O Jiu-Jitsu, com as suas técnicas de luta no solo, é um excelente complemento para o desenvolvimento da força e da resistência muscular.
Facilmente se conclui que os desportos de combate são tão variados quanto intensos e completos. Ao trabalharem, em simultânea, competência físicas e mentais, são modalidades perfeitas para quem procura desenvolver e/ou fortalecer o foco e a resiliência perante os desafios do dia a dia, mas também o condicionamento físico e a resistência. Perante tanta diversidade, aconselha-te junto da nossa tribo em qualquer um dos nossos ginásios. O ringue espera por ti!
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
