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PLANO DE TREINO
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Estás à procura de uma maneira de esculpir o corpo, ganhar força e ainda te divertires em todo este processo? O Body Pump é a solução para ti.
Prepara-te para descobrir o que é, na realidade, a modalidade de Body Pump, quais são os principais benefícios, para quem é indicado e como podes incorporar esta aula arrasadora no teu treino de musculação.
No Fitness UP, juntámos os melhores professores do mercado para dar resposta às necessidades de todos os nossos sócios. Neste caso, é com uma equipa maravilhosa que contamos para providenciar aulas verdadeiramente mágicas nos nossos clubes.
Pega no teu saco de treino e na garrafa da Tribo UP e bora para o ginásio!
Por onde começar? Talvez por uma das partes que mais te vai agradar…
Imagina um treino em que trabalhas vários grupos musculares numa única aula de 30 minutos, ao ritmo de músicas empolgantes, com uma turma entusiasta e focada em atingir os objetivos em conjunto? Sim isto é possível e é na Tribo UP que a magia das aulas de grupo acontece!
O Body Pump é uma modalidade que surgiu na Nova Zelândia pelo filho e nora do Les Mills, Phillip e Jackie que, com o contributo de vários especialistas nas áreas da saúde e desporto, criaram uma aula que conseguiu reunir a exercitação de todos os grupos musculares do corpo humano.
Esta modalidade que pertence à empresa Les Mills International, trata-se de uma combinação poderosa de treino de força e cardiovascular, tudo embalado numa experiência de grupo super intensa.
Já sabes que o sucesso dá trabalho, portanto, vamos falar de forma prática como poderás retirar o máximo desta modalidade a teu favor.
Para tornar tudo mais desafiante, a utilização de pesos / discos e barras serão necessários para completares o teu treino com chave de ouro! Mas relaxa… Trata-se de uma aula inclusiva e adaptada em função das necessidades de cada pessoa. Portanto, os pesos utilizados estão em concordância com a maior ou menor dificuldade de cada aluno.
Assim sendo, a orientação é fundamental e nós temos a completa noção disso. Nos nossos estúdios, os instrutores conduzem as aulas mesmo à tua frente, retirando o melhor de cada um, e ao som de músicas brutais!
Cada faixa musical corresponde a um grupo muscular em específico e estas englobam as fases de aquecimento, trabalho de pernas / glúteos, peito e costas. No entanto, nenhum músculo ficará esquecido.
Espreita este exemplo de como se desenrola uma aula típica de Body Pump:
1. Preparação: Começamos com um aquecimento para preparar os músculos e elevar o coração. Afinal, ninguém quer começar com um choque, certo?
2. Treino Principal: A partir daí, mergulhamos em várias músicas, cada uma focada em diferentes grupos musculares. Levantamos, flexionamos e trabalhamos os músculos ao máximo.
3. A Magia das Repetições: A chave aqui é repetição. Cada música tem uma série de movimentos que vais executar várias vezes. Parece cansativo, mas é assim que os músculos ganham força!
4. Foco na Técnica: Como dito anteriormente, os instrutores são como guias do fitness, garantindo que manténs a forma correta e evitas lesões.
5. Encerramento Épico: Após todo o esforço, chega a parte do alongamento e relaxamento. O teu corpo merece este mimo depois de tanta intensidade.
Posto isto, já pensaste no objetivo a que te propões? Nós pensamos por ti, ou melhor, ajudamos-te a definir o foco para que entres em cada aula com a motivação certa. Vamos falar dos benefícios do Body Pump.
Uma das formas de te mentalizares que esta aula é indicada para ti é estares totalmente inteirad@ dos benefícios que podes arrecadar através da sua prática.
Podes querer tonificar o corpo, emagrecer, ganhar força ou libertar o stress do dia a dia, tudo é válido enquanto objetivo desta modalidade. Vê algumas das suas principais vantagens:
-Força Total: Não importa se és iniciante ou veterano no ginásio, pois a modalidade é altamente adaptável. Escolhe a quantidade de peso que queres levantar e desafia-te ao teu nível.
-Queima Calórica: O ritmo acelerado da aula ajuda a queimar calorias como um foguete! Vais transpirar como nunca enquanto esculpes o teu corpo de sonho.
-Definição Muscular: Adeus, músculos preguiçosos! Este treino acorda cada grupo muscular, trabalhando para definir e tonificar o corpo uniformemente.
-Aceleração do Metabolismo: O treino com pesos é conhecido por aumentar o metabolismo, portanto, significa que continuas a queimar calorias mesmo depois de terminares o teu treino. Absolutamente incrível, certo?
-Maior Mobilidade: A tua mobilidade articular adora-te especialmente se executares os exercícos com a amplitude adequada! Os exercícios de agachamento, flexão, levantamento terra e outros movimentos compostos podem contribuir para uma maior flexibilidade.
-Melhoria da Coordenação Motora: As aulas são coreografadas e envolvem uma sequência de movimentos que devem ser executados em sincronia, portanto, prepara-te para te mexer ao ritmo da música.
-Fortalecimento dos Ossos: Os exercícios de grande intensidade executados durante a aula aumentam a densidade óssea, prevenindo o aparecimento da temida osteoporose.
-Endorfinas em Alta: Com as batidas animadas e a atmosfera de grupo, vais sair da aula a sentir-te nas nuvens graças à libertação de endorfinas.
Podes-te estar a perguntar: "Então e a minha rotina de musculação tradicional?". Calma, é possível conciliar tudo! O Body Pump pode ser um extra incrível para o teu treino de musculação, proporcionando um treino de corpo inteiro numa única aula, o que é ótimo para os dias em que o corpo precisa de uma agitação diferente.
De facto, é uma modalidade muito adaptativa e pode ser praticada por pessoas de todas as idades, respeitando a condição física de cada um. É comum termos turmas mistas em que diversidade faz parte da mística da Tribo UP. Certamente, os nossos professores estarão atentos às necessidades de cada elemento, sejam jovens, adultos, idosos ou pessoas com deficiência.
Cabe ressaltar, que todo o tipo de condição física, lesões, entre outros, requerem orientações médicas e devem ser devidamente comunicadas ao instrutor presente.
Tendo em conta que a frequência semanal na prática desta modalidade, recomendada pela Direção Técnica do Fitness UP, é de duas a três vezes por semana, podes prosseguir normalmente com o teu plano de treino habitual ou frequentar outras aulas de grupo para diversificares e potenciares os teus resultados de treino.
Posto isto, há várias dicas e cuidados que podemos partilhar contigo para arrasares:
- Hidratação em Dia: Com toda a energia destas aulas, nós apostamos que vais suar como nunca. Mantém-te hidratad@ antes, durante e após a aula.
- Começa Devagar: Se é a tua primeira vez, começa com pesos mais leves e aumenta a intensidade à medida que te habituas aos movimentos.
- Atenção à Técnica: A forma correta é essencial. Não tenhas pressa para levantar pesos pesados se isso comprometer a tua técnica.
- Desafia-te: Quando a coisa ficar fácil, é sinal de que estás pronto para dar um passo adiante. Pega num par de halteres mais pesados e continua rumo à evolução.
- Recuperação: O teu corpo precisa de recuperar após uma aula intensa. Descanso e nutrição adequados são tão importantes quanto o próprio treino.
Além disso, para garantires a segurança e eficiência do treino, deves certificar-te da tua condição de saúde para a prática da modalidade e efetuar tanto uma avaliação física como nutricional com os nossos profissionais.
O que achaste? Parece-te a modalidade ideal para ti? Acredita que é muito mais do que um treino, é uma experiência! Uma aula que une música, camaradagem e força.
Então, se estás pront@ para elevar o teu treino a um nível totalmente novo, experimenta. Entra em contacto com a nossa equipa aqui e aconselha-te com os nossos especialistas. Estamos à tua espera!
Artigo escrito por Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
