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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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A prática de exercício físico é, muitas vezes, uma difícil tarefa principalmente para quem não está habituado ou para quem não gosta. Contudo, para uma vida saudável é fundamental que seja incluído na tua rotina semanal, a prática regular de exercício físico.
De forma a que isso seja possível é importante que adaptes o treino ao teu dia-a-dia e que sigas alguns dos passos fundamentais para que se torne um hábito sustentável ao longo do tempo.
Conhece agora algumas destas dicas para que possas começar a praticar exercício físico e consigas melhorar a tua vida!
COMEÇAR DEVAGAR
É frequente querer dar tudo no primeiro no entanto, poderás ficar demasiado dorido e sem vontade de voltar na sessão seguinte. Para evitar que isso aconteça e se estiveste parado durante muito tempo, é normal que sintas alguma dor nos 2 dias seguintes, no entanto, não é suposto que praticamente não te consigas mexer.
Pede ajuda profissional para que te possam orientar nesse sentido. Se não fazes exercício regularmente, não faz sentido ir ao ginásio todos os dias, ficar lá 2 horas e sair muito cansado.
DEFINE NA AGENDA E TRANSFORMA EM PRIORIDADE
Colocar na agenda o horário de treino é meio caminho andado para cumprir a tarefa. Desta forma, podes encarar como uma “obrigação importante” do teu dia e, estando definido o horário, deverá ser cumprido. Estabelece entre 3 a 4 treinos por semana para atingires os teus objetivos.
NÃO INVENTES DESCULPAS
Se está a chover, usa um impermeável. Se está frio, agasalha-te. Se tens outras tarefas para fazer, faz noutra altura. Se os horários e os dias já estiverem definidos, não pode haver nada que se sobreponha.
ESCOLHE A MELHOR MODALIDADE OU TREINO
Só porque correr está na moda, não precisas de o fazer. Pensa nos exercícios que gostas de fazer e pensa como podes começar a fazê-los. Começa com aulas de grupo se gostares mais e pede ajuda a um profissional sobre o melhor treino definindo um plano de acordo com os teus objetivos.
COMPRA ROUPA CONFORTÁVEL E QUE TE FAÇA SENTIR BEM
Claro que podes utilizar qualquer tipo de roupa para praticar exercício físico, mas na realidade, se tiveres uma calças confortáveis, ténis adequados ao exercício, e roupa que te faça sentir bem, a motivação para treinar é bem maior.
LEVA O TROLLEY SEMPRE CONTIGO
Aproveita as horas livres para treinar, mesmo durante o dia pode surgir uma hora livre em que possas aproveitar para caminhar. Se tiveres tudo o que precisas no carro é bem mais fácil. Se aguardas pelo fim da tarde para ir treinar, evita ir a casa de propósito para te equipares, assim evitas a perda de tempo e pensares no que tens para fazer em casa e com isso perder a vontade de ir.
ENTRA NA ROTINA
Simplesmente há aqueles dias e momentos em que não nos apetece mesmo sair de casa para ir caminhar, correr ou ir ao ginásio. É normal e não há mal nenhum nisso. No entanto, o mais importante é que definas que no dia seguinte não podes mesmo falhar novamente. Se te deixares levar por esta inércia, é muito provável que deixes de treinar ao longo do tempo.
